Çalışma, dansın kilo kaybı ve genel sağlık için faydalı olabileceğini öne süren önceki araştırmalara dayanmaktadır.  2017 tarihli bir meta-analiz, dansın vücut kompozisyonunu, kan biyobelirteçlerini ve kas-iskelet fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. Diğer araştırmalar dansı bilişsel işlev , ruh sağlığı ve yaşam kalitesindeki gelişmelerle ilişkilendirmiştir .

Dansı özel kılan nedir? Diğer egzersizlere göre devam etmesi daha kolay olabilecek tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Araştırmacılar, sürdürülebilirlik için “keyif almanın” önemli olduğunu yazdı: “Egzersiz, eğlence ve sosyalliği birleştiren bir fiziksel aktivite biçimi olarak dans, egzersiz için motivasyonu teşvik etmede doğuştan gelen avantajlara sahiptir.”

“En iyi egzersiz, her gün yapacağınız ve yapmaktan hoşlandığınız bir şeydir,” diyor Campbell Üniversitesi, Buies Creek, Kuzey Carolina’da aile hekimliği bölümü başkanı ve yardımcı doçenti olan Nicholas Pennings, DO. (Pennings çalışmaya dahil değildi.) Dans etmekten hoşlanan hastalar için dans, bu şey olabilir veya karışıma eklenecek en azından bir egzersiz olabilir.

Bu ipuçlarıyla hastalarınızın başlamasına yardımcı olun.

• Bunu bir hobi olarak çerçeveleyin, egzersiz olarak değil. Cleveland Clinic’te kardiyolog ve eski profesyonel dansçı olan Dr. Deirdre Mattina, lisedeyken hangi hobilerden hoşlandıklarını sorun diyor. “Bu bazen gençlik yıllarının mutlu anılarını ve belki de çok yaşlı olduklarını düşündükleri için bıraktıkları hobileri hatırlatabilir,” diyor. Eskiden spor yapıyor veya dans ediyorlardıysa, işte oradasınız. “Genellikle esnekliklerini geri kazanmak için bir geçiş olarak sıcak yogadan ve ardından başlamak için dans aerobik veya Zumba dersi gibi bir şeyden bahsediyorum.”
• Grup dersi önerin. “Sosyal ilişkileri teşvik eden herhangi bir müdahalenin uyumu artırması beklenir,” diyor İtalya’daki Bologna Üniversitesi’nde iç hastalıkları ve diyetetik alanında yakın zamanda emekli olan profesör Giulio Marchesini Reggiani, MD. “Grup tarafından motive ediliyorsunuz ve katılımcılar arasında bir ilişki yaratıyorsunuz ve bu da artık yalnız olmadığınız anlamına geliyor.” Yerel spor salonlarını, sağlık kulüplerini veya hatta dans stüdyolarını deneyin (evet, çocukların gittiği yerler – yetişkinlere yönelik dersler de sunuyorlar).
• Hastaların kendilerine özgü ritimlerini bulmalarına yardımcı olun. Mattina’nın kardiyo dans dersleri alan bazı hastaları, line dansı yapan bazı hastaları ve pole dansı veya heels dansı yapan bazı hastaları var. “Eğlenceyi sağlayan şeyler bunlar,” dedi. “Egzersiz gibi görünmüyor. Daha çok dışarı çıkıp takılmak gibi görünüyor.”
• “Dans etmeyi bilmeyenleri” teşvik edin.  Gösterişli bir koreografiye veya prima balerin zarafetine ihtiyacınız yok. Marchesini Reggiani, “Sadece müziğin yardımıyla hareket edin,” dedi. “Fiziksel aktiviteye başladığınız sürece, sağlığınızı iyileştirirsiniz ve hareketlerinizi geliştirirsiniz.” Hastalara, bir ritme göre hareket etmeyi öğrenmek için başlangıç ​​seviyesi Zumba veya step dersleriyle başlamalarını önerin. Veya BODi’nin Barre Blend’i gibi bir ev dansı videosu deneyin (14 günlük ücretsiz deneme sunar). Mattina, “Önce kendi evinizin mahremiyetinde birkaç derse katılmayı deneyebilirsiniz, böylece dışarı çıkıp bir grupla bunu yaparken kendinizi rahat hissedersiniz,” dedi.
• Gerektiğinde değiştirin.  Bir hastanın hareket kısıtlılığı veya alt vücut ağrısı varsa, yine de dans edebilirler – sadece hareketlerin üst vücut kısmını yapın. Pennings, “Dans hem üst hem de alt vücut hareketlerini içerir ve birçok dans aktivitesi kolayca bir sandalyede yapılabilir,” dedi. Eklem dostu iyi bir seçenek: Bazı sağlık kulüpleri yüzme havuzunda gerçekleşen dans dersleri sunar.
• Tüm aileyi dahil edin.  Marchesini Reggiani, bir partnerden gelen desteğin hastaların egzersize devam etmesine yardımcı olabileceğini ve dansın da çiftlerin bağlarını güçlendirmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Çocukları ve büyükanne ve büyükbabaları da katılmaya davet edin. Marchesini Reggiani, “Dans her yaşta yapılabilecek bir şeydir,” dedi. Pennings, “Çocuklar için eğlenceli hale getirmek önemlidir,” dedi. “Küçükken aşina oldukları ve keyif aldıkları müzikle başlayın.” Şüpheci partnerler için? “Basit ve yargılayıcı olmayan tutun,” dedi.
• Hastalara ısınmalarını hatırlatın. Yaşla birlikte esnekliğimizi kaybediyoruz, bu yüzden yavaş yavaş başlayın, diyor Mattina. Birçok ders ısınma içerir, ancak evdeyseniz, esnemeden önce birkaç dakika hafif kardiyo yapın – jumping jack, yerinde koşma veya hızlı yürüme. Ya da sadece yavaş bir şarkı açın ve ritme göre hafifçe zıplamaya başlayın veya ayaklarınızı bir tarafa, birlikte, sonra diğer tarafa ve birlikte adımlayın.
• Onlara dans molaları vermelerini söyleyin.  Bir derse katılmak için zamanınız mı yok? İş gününü birkaç 10 dakikalık dans partisiyle bölün. (Bu yaklaşık üç şarkıdır.) Pennings, “Gün boyunca kısa egzersiz patlamaları, örneğin günde altı kez 10 dakikalık egzersiz yaparsanız, aslında 60 dakikalık sürekli egzersiz yapmaktan daha fazla sağlık faydasına sahiptir” dedi. “Kan akışını artırarak ve kaslarınızın kullanımını artırarak” uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olur.
• Kilo kaybıyla ilgili beklentileri yönetin.  Pennings, hastaların yeni bir egzersiz rejimine başladıklarında ne kadar kilo verecekleri konusunda genellikle abartılı beklentilere sahip olduklarını söyledi. Dans saatte yaklaşık 300 kalori yakar, bu nedenle bir kilo vermek yaklaşık 12 saat sürer. Zaman içinde tutarlılık anahtardır. Pennings, “Amacım, kilo kaybıyla ilgili gerçekçi beklentileri korurken egzersizin sağlık yararlarını vurgulamaktır” dedi. Ağırlık kısmına daha az odaklanın ve diğer faydaları vurgulayın: Pennings, dansın güç, denge ve koordinasyonu geliştirdiğini söyledi. Yaşlı yetişkinlerde kan basıncını ve diğer kalp sağlığı belirteçlerini iyileştirmeye ve bilişselliği artırmaya yardımcı olabilir. Ve eğlencelidir.